Vous cherchez des conseils pour survivre à ces journées chaudes et moites ? Notre guide de survie en cas de canicule vient à la rescousse.
Conseils pour traverser une vague de chaleur
1. Hydratez-vous plus que d’habitude
Le problème avec la canicule, c’est qu’elle vous fait transpirer non-stop ! Vous perdez donc beaucoup de liquide. C’est pourquoi il est important
de boire au moins 2 l d’eau pendant la journée (mais aussi le reste de l’année). Pour que ce soit encore plus agréable, utilisez une gourde isolante. Astuce : mettez des framboises ou des fraises surgelées dans votre eau. Votre boisson restera ainsi fraîche toute la journée et aura un délicieux goût aromatisé.
1. Hydratez-vous plus que d’habitude
Le problème avec la canicule, c’est qu’elle vous fait transpirer non-stop ! Vous perdez donc beaucoup de liquide. C’est pourquoi il est important
de boire au moins 2 l d’eau pendant la journée (mais aussi le reste de l’année). Pour que ce soit encore plus agréable, utilisez une gourde isolante. Astuce : mettez des framboises ou des fraises surgelées dans votre eau. Votre boisson restera ainsi fraîche toute la journée et aura un délicieux goût aromatisé.
2. Gardez votre maison et vous-même au frais
Aussi tentant que cela puisse paraître, ne vous exposez pas au soleil lorsqu’il est au plus fort (entre 13 h et 15 h). Prenez exemple sur les Espagnols
et faites une sieste. Obscurcissez la pièce ou installez-vous à l’ombre à l’extérieur. La sieste n’est pas une option ? Posez de temps en temps un gant de toilette froid sur votre front et trouvez l’endroit le plus frais (pour travailler).
2. Gardez votre maison et vous-même au frais
Aussi tentant que cela puisse paraître, ne vous exposez pas au soleil lorsqu’il est au plus fort (entre 13 h et 15 h). Prenez exemple sur les Espagnols
et faites une sieste. Obscurcissez la pièce ou installez-vous à l’ombre à l’extérieur. La sieste n’est pas une option ? Posez de temps en temps un gant de toilette froid sur votre front et trouvez l’endroit le plus frais (pour travailler).
3. Vous devez sortir ? Prenez vos précautions
Impossible de résister à l’appel du soleil ? Préparez-vous correctement. Règle n° 1 : appliquez de la crème solaire partout. Choisissez une crème solaire à indice de protection élevé !
Prenez de petits repas légers et portez des vêtements amples et légers ; le lin est la matière idéale en été. Et évitez les insolations avec un chapeau ou une casquette et de bonnes lunettes de soleil. Marchez de préférence à l’ombre. Saviez-vous d’ailleurs qu’il fait 4 à 10 °C de moins en forêt qu’en ville ?
3. Vous devez sortir ? Prenez vos précautions
Impossible de résister à l’appel du soleil ? Préparez-vous correctement. Règle n° 1 : appliquez de la crème solaire partout. Choisissez une crème solaire à indice de protection élevé !
Prenez de petits repas légers et portez des vêtements amples et légers ; le lin est la matière idéale en été. Et évitez les insolations avec un chapeau ou une casquette et de bonnes lunettes de soleil. Marchez de préférence à l’ombre. Saviez-vous d’ailleurs qu’il fait 4 à 10 °C de moins en forêt qu’en ville ?
4. Créer un environnement favorable au sommeil
Nous savons tous ce que ça fait de mal dormir à cause de la chaleur. La journée, gardez les rideaux et les fenêtres fermés pour empêcher la chaleur de rentrer, et n’ouvrez que lorsque
les températures sont plus fraîches le soir. Privilégiez des draps en coton ou en lin : les tissus naturels respirent bien mieux que les matières synthétiques. Conseil de pro : 1 h avant d’aller vous coucher, mettez votre taie d’oreiller dans un sac plastique au congélateur pour vous endormir dans la fraîcheur. Évitez également les repas copieux avant le coucher, afin que votre corps ne sollicite pas trop votre système digestif pendant que vous essayez de vous rafraîchir.
4. Créer un environnement favorable au sommeil
Nous savons tous ce que ça fait de mal dormir à cause de la chaleur. La journée, gardez les rideaux et les fenêtres fermés pour empêcher la chaleur de rentrer, et n’ouvrez que lorsque
les températures sont plus fraîches le soir. Privilégiez des draps en coton ou en lin : les tissus naturels respirent bien mieux que les matières synthétiques. Conseil de pro : 1 h avant d’aller vous coucher, mettez votre taie d’oreiller dans un sac plastique au congélateur pour vous endormir dans la fraîcheur. Évitez également les repas copieux avant le coucher, afin que votre corps ne sollicite pas trop votre système digestif pendant que vous essayez de vous rafraîchir.
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Lors d’une vague de chaleur, il est préférable de rester à l’ombre et/ou près d’un point d’eau. De l’eau à proximité vous permet de vous rafraîchir de temps en temps. À propos, saviez-vous que l’eau fait également baisser la température des zones situées à proximité d’un lac, d’un étang ou de la mer ?
On peut officiellement parler de vague de chaleur s’il fait 25 degrés ou plus pendant au moins cinq jours d’affilée, dont trois où la température est supérieure à 30 degrés. Les véritables vagues de chaleur sont donc plutôt exceptionnelles chez nous, bien qu’elles soient de plus en plus fréquentes.
Partez à la recherche d’endroits frais. La ville est une vraie fournaise. Sortez donc dans la nature, et de préférence dans un espace très ombragé, comme une forêt. Restez à l’intérieur pendant les heures où le soleil est au plus fort (entre 13 h et 15 h) et buvez au moins deux litres d’eau lors des journées chaudes. Évitez l’alcool qui déshydrate et réchauffe encore plus votre corps. Pour vous rafraîchir rapidement, buvez un thé chaud ou une autre boisson chaude. Cela vous fera transpirer et abaissera votre température corporelle.
En cas de canicule, pensez d’abord aux personnes les plus vulnérables : les personnes âgées et les enfants. Faites des réserves d’eau et rappelez à chacun de boire souvent. De nombreuses montres de sport permettent par exemple de régler une alerte d’hydratation. Gardez les volets et/ou les tentures fermés autantque possible : la chaleur aura ainsi moins de chances de s’infiltrer dans la maison. Mettez beaucoup de salades et de fruits frais au menu : ce sont des sources d’hydratation supplémentaires. Et n’oubliez pas de remplir le congélateur de (blocs de) glaces !
Pour vos activités au soleil, c’est une bonne idée de porter un t-shirt anti-UV. Ce type de vêtement est spécialement conçu pour bloquer les rayons UV du soleil. En guise d’analogie, on pourrait dire qu’un t-shirt normal offre un indice de protection de 8 à 10, alors qu’un t-shirt anti-UV peut atteindre l’indice 50 ! Un must pour les enfants et les adorateurs du soleil futés.
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