Qu'est-ce que le spinning ? Déroulement d'un cours de spinning Les bienfaits du spinning De quoi avez-vous besoin ? Réglage du vélo FAQ

Qu'est-ce que le spinning ?

Le spinning est un entraînement intensif sur un vélo d'intérieur spécialement conçu. Le secret de ce vélo de spinning repose sur deux éléments clés :

Le volant d'inertie lesté : Cette roue lourde à l'avant continue de tourner dès que vous commencez à pédaler. Cela vous permet de maintenir un rythme élevé tout au long de l'entraînement.
Le bouton de résistance : Au centre du cadre, juste sous le guidon, se trouve une grande molette. Elle vous permet de déterminer vous-même l'intensité de votre pédalage. Tournez la molette vers la droite (plus de résistance) et vous aurez l'impression de gravir une montée raide. Tournez-la vers la gauche (moins de résistance) et vous filerez comme en descente.

Sous la houlette d’un instructeur enthousiaste et au rythme d’une musique entraînante, vous jouez sans cesse avec ce bouton. Vous alternez ainsi entre des sprints rapides et des « ascensions » plus difficiles.

Emma raconte : « Avant, je faisais de la gymnastique et de la danse, mais quand j'ai déménagé à Anvers, j'ai malheureusement dû arrêter ces sports. Une amie m'a emmenée dans un studio de spinning à 't Zuid, et j'ai tout de suite été conquise. C'est le mélange idéal entre transpiration intense, effort à fond, et petite fête sur une musique sympa. Le spinning, c'est en fait juste danser sur un vélo ! »

« Le spinning, c'est en fait juste danser sur un vélo ! »

Plusieurs personnes pédalent côte à côte sur des vélos d’intérieur dans une salle de sport.

À quoi ressemble un cours de spinning ?

Presque convaincu ? « Tout le monde peut s'y mettre à tout moment », rassure Emma. « Il y a toujours un nouveau dans chaque cours ! » Voici à quoi ressemble un cours :

L'échauffement : pendant le premier morceau, vous vous échauffez généralement en douceur.
L'entraînement : vous vous lancez ensuite à fond sous la houlette de l'instructeur. Vous suivez une chorégraphie variée où s'enchaînent des sprints rapides, des montées difficiles où vous vous tenez debout sur les pédales et des mouvements rythmés au son de la musique.
Récupération et étirements : vous ramenez progressivement votre rythme cardiaque à la normale et étirez les principaux muscles afin de limiter autant que possible les courbatures le lendemain.

Conseil d'Emma : écoutez votre corps

« Les instructeurs ne cessent de répéter qu'il faut tourner le bouton de résistance vers la droite. Mais vous n'êtes pas obligé de suivre ce conseil à la lettre. Écoutez surtout votre corps et n'en faites pas trop dès le début, car 45 minutes, c'est déjà bien assez long. Après quelques cours, vous remarquerez naturellement que vous pouvez supporter plus de résistance. Il suffit de vous lancer, d’être enthousiaste et de profiter de la musique, et les minutes passeront à toute vitesse. »

Quels sont les avantages du spinning ?

Le spinning est extrêmement populaire, et ce n'est pas sans raison. Non seulement c'est une activité très addictive grâce à la musique et à la dynamique de groupe, mais elle apporte également des résultats rapides tant pour votre corps que pour votre esprit :

Grâce à l'intensité variable, vous développez rapidement votre endurance et renforcez votre cœur et vos poumons.
Contrairement à la course à pied, par exemple, ce sont les pédales de votre vélo qui absorbent la majeure partie des chocs. Ça permet de ménager au maximum les articulations de vos genoux, de vos chevilles et de votre dos.
Vous travaillez vos muscles de manière très ciblée : vous renforcez vos cuisses, vos mollets, vos fessiers et vos abdominaux et muscles du dos (qui vous aident à rester stable sur le vélo).
Vous en ressortez tremper de sueur, mais la montée d’adrénaline est incomparable. C’est le moyen idéal pour évacuer le stress d’une longue journée.

Plusieurs cyclistes s’entraînent côte à côte sur des vélos dans une salle de sport intérieure.

De quoi avez-vous besoin pour le spinning ?

Heureusement, il ne faut pas grand-chose pour monter sur un vélo en toute confiance et dans le plus grand confort. Voici l'équipement qui fera toute la différence :

Des vêtements de sport respirants : Il fait vite chaud dans une salle de spinning. Optez pour un legging ou un short de sport respirant, avec un top confortable et une brassière de sport. « Un cuissard avec peau de chamois, c'est possible, mais ce n'est pas vraiment nécessaire pour un débutant », conseille Emma.
Une gourde pratique : optez pour une gourde équipée d’un bouchon sport ou d’une paille. « Pendant la séance, on n’a pratiquement pas le temps de faire une pause, il est donc important de pouvoir boire rapidement sans renverser. »
Une serviette compacte : absolument indispensable pour essuyer la sueur de votre visage et de votre guidon entre deux mouvements, afin de ne pas glisser.

Comment bien régler son vélo de spinning ?

Avant votre premier cours, le moniteur vous aidera à effectuer les réglages appropriés.

Conseil : arrivez un peu en avance afin que le moniteur ait suffisamment de temps pour vous aider à vous mettre en place. N’hésitez pas à lui demander de l’aide !

La règle de base : la selle doit être à hauteur des hanches, et la hauteur du guidon doit être réglée de manière à ce que vos épaules restent détendues et que votre dos reste bien droit pendant que vous pédalez. De plus, vous devez adapter la position horizontale de la selle et la distance entre la selle et le guidon à votre taille.

Questions fréquentes sur le spinning

Vous pouvez suivre des cours de spinning dans la plupart des salles de sport de votre quartier. Consultez le site web ou renseignez-vous à l'accueil sur les cours collectifs. Il existe aujourd'hui également de nombreux studios spécialisés dans le cyclisme, où vous pouvez vous donner à fond aussi bien en salle (comme chez Rite) qu'en extérieur (comme chez Cyclo Studio). Certains clubs de sport vont même plus loin et proposent du cyclisme en salle immersif : un entraînement intense au cours duquel vous effectuez un parcours cycliste virtuel sur grand écran.

Non, pas du tout. Dans la plupart des salles, vous pouvez participer avec des chaussures de sport classiques, mais dans certains studios de cycling, les chaussures à cales sont obligatoires. Vous n’en avez pas ? Pas de problème, vous pouvez presque toujours les essayer et les emprunter (ou les louer) sur place.

Vous avez souvent mal aux genoux lorsque vous marchez ? Alors le spinning est peut-être fait pour vous ! Le spinning est un sport à faible impact. Comme vos pieds sont fixés sur les pédales et que vous ne frappez pas violemment le sol (comme lors de la marche), la sollicitation de vos articulations et de vos genoux est minime.

Cela dépend de l'intensité et de votre poids, mais en moyenne, vous brûlez entre 400 et 600 calories lors d'un cours de spinning de 45 minutes.

Certainement pas. Vos jambes font la majeure partie du travail, mais grâce aux changements de position (comme les montées et les exercices sur le guidon), vous sollicitez également en permanence vos abdominaux, le bas du dos et les bras.

Pas de problème ! Vous pédalez toujours à votre propre niveau. Si un sprint ou une montée devient trop difficile, réduisez légèrement la résistance et continuez à pédaler à votre rythme.