Quel sport est fait pour vous ?

·      De quoi s’agit-il ? Quand vous faites du kayak, vous Vous naviguez sur l’eau à l’aide d’une pagaie, à bord d’un petit bateau fermé sur le dessus. C’est une activité parfaitement accessible dans notre pays !

·      Sport idéal pour… les amateurs d’eau, de calme et/ou de nature.

·      Qu’entraînez-vous ? Le mouvement répétitif de la pagaie entraîne non seulement les muscles des bras et épaules, mais aussi ceux du dos, de la poitrine et de l’abdomen. Vous renforcez également vos muscles profonds.

·      Pourquoi est-ce fait pour vous ? Des eaux calmes aux rivières sauvages, le kayak vous permet de faire de l’exercice tout en découvrant de magnifiques coins depuis l’eau.

·      De quoi s’agit-il ? Pour faire du paddle ou stand-up paddling (SUP), vous êtes debout sur une planche de surf et déplacez lentement une longue pagaie de gauche à droite.

·      Sport idéal pour… vous initier aux sports nautiques.

·      Qu’entraînez-vous ? Vous utilisez tout votre corps et travaillez à la fois votre forme physique, votre équilibre et votre force.

·      Pourquoi est-ce fait pour vous ? Le paddle est facile à apprendre. Il ne faut généralement qu’une heure pour maîtriser la technique de base. Et vous pouvez directement évoluer sur l’eau !

·      De quoi s’agit-il ? Vous étirer, vous étendre et vous détendre. Les exercices musculaires et techniques de respiration nécessaires vous permettront d’arriver au bout de votre semaine de travail chargée.

·      Sport idéal pour… les personnes actives qui veulent parfois prendre une heure pour elles.

·      Qu’entraînez-vous ? Grâce au yoga, vous renforcez surtout vos muscles profonds qui assurent une bonne posture. Votre corps gagne également en souplesse et puissance.

·      Pourquoi est-ce fait pour vous ? Le yoga associe les exercices de renforcement musculaire et la relaxation et met l’accent sur la respiration. Que des avantages !

·      De quoi s’agit-il ? Tout comme le yoga, le pilates est une discipline douce. Ne vous y méprenez toutefois pas : vous allez transpirer !    

·      Sport idéal pour… les personnes qui ont envie d’apprendre à faire le grand écart ou qui aimeraient pouvoir faire la planche pendant plusieurs minutes.

·      Qu’entraînez-vous ? Le pilates permet de renforcer les muscles profonds, mais aussi de travailler la flexibilité, l’équilibre et la posture. En bref, c’est bénéfique sur toute la ligne ! Vous n’obtiendrez pas d’abdominaux bien dessinés, mais gagnerez en élégance et tonicité.

·      Pourquoi est-ce fait pour vous ? Le pilates permet à votre corps de gagner en force et en souplesse. Il contribue aussi à protéger vos muscles et vos articulations des blessures.

·      De quoi s’agit-il ?
Avec le HIIT (High Intensity Interval Training), vous augmentez et diminuez constamment votre fréquence cardiaque pendant une courte séance d’entraînement de 30 minutes maximum. Pensez aux jumping jacks, à la planche, aux lunges... Chaque exercice dure entre 30 et 90 secondes suivi de 30 secondes de repos.

·      Sport idéal pour… les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps et qui veulent brûler des graisses.

·      Qu’entraînez-vous ? Vous gagnez en masse musculaire et votre condition physique est améliorée.

·      Pourquoi est-ce fait pour vous ? Lors d’un entraînement complet de courte durée, vous transpirez à grosses gouttes et boostez votre métabolisme. Dans cette vidéo, vous pouvez voir comment procéder.

·      De quoi s’agit-il ? Le crossfit combine l’haltérophilie, l’athlétisme et la gymnastique. Pendant l’entraînement, vous effectuez différents exercices de manière variée et à une intensité élevée.

·      Sport idéal pour… les amateurs de fitness débutants et inconditionnels qui apprécient les cours collectifs. Il existe des exercices pour tous les niveaux.

·      Qu’entraînez-vous ? Ce sport est un véritable entraînement complet, car il renforce votre forme physique, votre force, votre souplesse, votre vitesse, votre coordination, votre équilibre et votre endurance cardiovasculaire.

·      Pourquoi est-ce fait pour vous ? Si vous aimez la variété (il n’y a pas deux séances identiques), si vous voulez améliorer votre forme physique le plus rapidement possible et si vous voulez vous donner à fond.

·      De quoi s’agit-il ? Le padel est un sport de raquette très populaire qui ressemble au tennis, mais se joue sur un terrain beaucoup plus petit. La tactique est ici plus importante que la force.

·      Sport idéal pour… les sportifs débutants : aucune expérience n’est requise.

·      Qu’entraînez-vous ? Le padel active à peu près tous les muscles, surtout ceux des jambes, des fesses et des bras, mais vous renforcez également vos muscles profonds.

·      Pourquoi est-ce fait pour vous ? Tout le monde peut pratiquer ce sport, jeunes et moins jeunes. En outre, le padel est beaucoup plus facile et accessible que le tennis.

·      De quoi s’agit-il ? Dans la salle d’escalade sur bloc, vous grimpez sans harnais d’une poignée en plastique à l’autre. Vous pouvez également pratiquer ce sport en plein air, sur de gros blocs erratiques par exemple.

·     Sport idéal pour… ceux qui aiment faire du sport entre amis.

·      Qu’entraînez-vous ? L’escalade sur bloc fait travailler chaque muscle du corps, en particulier ceux des jambes, de l’abdomen, des doigts et des bras. Vous brûlez aussi beaucoup de calories.

·      Pourquoi est-ce fait pour vous ? Si vous n’avez pas le vertige et que vous recherchez un sport amusant et complet, qui combine force et agilité.

Enfilez vos chaussures de randonnée et c’est parti ! Vous n’avez besoin de rien d’autre et pouvez pratiquer ce sport n’importe où. La randonnée se subdivise en plusieurs disciplines, telles que la marche rapide, la grande randonnée, la marche nordique (avec des bâtons de randonnée marche spéciaux), la randonnée pédestre (quand vous portez vos bagages)… Mais le simple fait de faire le tour du pâté de maisons permet aussi de prendre l’air et de bouger un peu. Et que diriez-vous d’un bain de forêt ? Lors d’une telle randonnée dans les bois, vous prenez conscience de tous vos sens : une expérience que vous ressentez jusqu’au bout des orteils !

C’est l’exercice idéal pour vous rendre sur votre lieu de travail, mais aussi un excellent entraînement à tout âge. Vous pouvez pratiquer ce sport partout et il existe plusieurs disciplines. Cyclotourisme à la campagne, randonnée ardue à VTT sur un terrain vallonné, parcours de 100 kilomètres et plus sur un vélo de course ou cyclocross dans la bouedécouverte de chemins de terre en gravel bike : vous avez l’embarras du choix et pouvez entraîner à peu près tous vos muscles !

Un peu plus rapide que la marche (rapide), ce sport se pratique de préférence avec de bonnes chaussures de running qui maintiennent vos pieds, mais est tout aussi accessible que la marche et le cyclisme. La course permet de brûler des calories et renforcer différents groupes de muscles. Choisissez la variante qui vous convient le mieux : d’un tour du parc chaque semaine à une course d’orientation en forêt en passant par un véritable trail (parcourir des sentiers de montagne et à travers bois à grande vitesse). Vous pourriez aussi vous adonner à l’urban running, au sky running ou au barefoot running.

Lorsque vous nagez, vous sollicitez presque tous vos muscles, mais comme vous êtes porté(e) par l’eau, les risques de blessures sont beaucoup plus restreints. La natation convient donc parfaitement aux personnes en surpoids notamment. Vous pouvez simplement nager pour votre plaisir, mais il existe aussi des compétitions dans différentes nages, comme le crawl et la brasse. Vous ne devez d’ailleurs pas nécessairement aller à la piscine : il suffit de trouver un étang de baignade naturel dans votre région.

À la salle de fitness, vous pouvez être suivi(e) par un coach ou travailler en toute autonomie sur toutes sortes d’appareils pour améliorer votre forme physique, brûler les graisses et entraîner différents groupes de muscles. Vous pouvez courir sur un tapis, faire du vélo d’appartement, ramer ou soulever des poids avec les bras ou les jambes.

Pour jouer au spikeball ou roundnet, vous avez besoin d’un minitrampoline et d’une pelote. Une équipe sert, puis les adversaires peuvent utiliser n’importe quelle partie de leur corps pour renvoyer la balle dans le filet du trampoline en trois touches. Envie d’essayer ? Découvrez comment jouer.

Si vous faites du bog snorkelling, vous en verrez de toutes les couleurs Les nageurs portent des lunettes de plongée et un tuba sur la tête, ainsi que des palmes aux pieds. Le but ? Traverser le plus vite possible un fossé boueux, tel Flipper le dauphin. Par ici pour un petit plongeon virtuel ! Voici comment faire !

Connu sous le nom de « fierljeppen », ce sport vient de la Frise. Vous devez essayer de traverser un fossé à l’aide d’une longue perche et d’atterrir le plus loin possible de la ligne de départ. Sachez que vous risquez de finir trempé(e) ! Des championnats du monde sont même organisés. En voici un exemple.