image link

Offre supplémentaire en ligne : Jack Wolfskin jusqu-à -60 %

La natation pour les débutants

La natation est un sport complet que vous pouvez pratiquer seul(e) quasi à tout moment et quelle que soit la météo. Ce sport est par ailleurs excellent pour faire travailler tout le corps et perdre quelques kilos. Besoin d’autres raisons pour vous jeter à l’eau ? Fini d’hésiter, faites le grand saut avec nous !

Les effets de la natation sur votre corps

Lorsque vous nagez, vous mobilisez tous vos membres. Vous faites donc travailler tous les muscles du corps, même ceux du dos, de l’abdomen et de la nuque. Grâce à la résistance de l’eau, vous effectuez en même temps une séance légère de musculation. Mais quels sont les effets concrets sur votre corps ? Voici six avantages de taille :

 

1.     Vous rechargez vos batteries

 

2.     Lorsque vous nagez, une hormone appelée la sérotonine est sécrétée et donne un coup de fouet positif à votre humeur

 

3.     Le volume de vos poumons augmente et ceux-ci se renforcent, et votre respiration s’améliore

 

4.     La natation contribue à améliorer votre rythme de sommeil pour une meilleure qualité du sommeil

 

5.     Elle fait par ailleurs diminuer votre pression artérielle et favorise la santé générale de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins

 

6.     La natation augmente votre densité osseuse, ce qui renforce vos os

La natation est-elle bonne pour votre santé ?

Dans l’eau, votre corps devient plus léger et la pression sur vos articulations est allégée. De cette façon, vous pouvez plus facilement vous entraîner même si vous êtes fatigué(e) ou souffrez de blessures. De plus, vous améliorez votre capacité pulmonaire, ce qui vous permettra au final de nager toujours plus longtemps et avec toujours plus de puissance. Dans l’eau, vos muscles doivent travailler ensemble afin que tout votre corps en profite. Conclusion ? Que soit à court ou à long terme, la natation est bénéfique pour votre santé. Vous n’avez plus d’excuse : il est l’heure de plonger !

Combien de calories éliminez-vous en nageant ?

Ce sport d’endurance mobilise tout votre corps et vous permet de brûler beaucoup de calories. Vous faites par exemple quelques longueurs calmement pendant une heure ? Le compteur affiche déjà 528 calories brûlées. Avec un rythme plus soutenu (p. ex. : essayer d’atteindre l’autre bout du couloir le plus vite possible), vous brûlerez 892 calories par heure. Le papillon, le dos crawlé et le crawl peuvent également faire grimper le compteur, même si au début, vous aurez du mal à tenir une heure complète. Mais rien ne vous empêche de trouver un juste milieu : une longueur de brasse, une longueur de dos crawlé, une longueur de brasse, une longueur de crawl… Ainsi, vous nagerez plus longtemps !

Comment se mettre à la natation ?

Beaucoup d’entre nous se souviennent encore probablement des leçons de natation de leur enfance. S’il s’agit d’un lointain souvenir, sachez qu’il existe de nombreuses vidéos sur la brasse ou le crawl en ligne pour une petite piqûre de rappel. Dans tous les cas, assurez-vous que vos compétences en natation sont à jour pour éviter les situations dangereuses. Voici d’autres conseils pour les débutants :

 

1.     N’oubliez pas de vous étirer avant d’entrer dans l’eau afin de prévenir les crampes

 

2.     La natation, ça fait un bail ? Commencez par 10 longueurs et chaque semaine, ajoutez-en une de plus

 

3.     C’est toujours mieux que rien : n’ayez pas peur de commencer doucement !

 

4.     Effectuez les premières longueurs calmement afin d’échauffer un peu vos muscles

 

5.     Emmenez une gourde avec vous si l’effort vous donne soif

 

6.     Évitez de manger avant votre entraînement, car vous pourriez avoir mal à l’estomac

 

7.     Faites une pause si vous commencez à ressentir de la fatigue afin d’éviter les situations dangereuses

 

8.     Munissez-vous d’une bonne paire de tongs à utiliser avant d’entrer dans l’eau et sous la douche

 

9.     Lors de l’achat de votre maillot de bain pour femmes ou pour hommes, veillez à ce que celui-ci ne serre ou ne frotte pas, sinon vous pourriez être gêné(e) pendant votre entraînement

 

10.  Une fois à la maison, dégustez un petit pot de yaourt ou un verre de chocolat au lait (protéines) pour favoriser la récupération musculaire


Vos accessoires de natation

À quelle fréquence faut-il nager pour obtenir des résultats ?

Pour voir des effets, il est recommandé de pratiquer environ 30 minutes de natation au moins 2 à 3 fois par semaine. Il est préférable de ne pas faire de pause pendant votre séance. Lorsque vous débutez, au début, un entraînement d’une demi-heure peut déjà être fatigant. N’oubliez pas : c’est toujours mieux que rien ! Commencez par une séance de natation de 20 minutes et chaque semaine, ajoutez 2 minutes de plus. Ainsi, vous améliorerez votre condition physique petit à petit et serez moins tenté(e) d’abandonner.


La natation favorise-t-elle la perte de poids ?

Si vous souhaitez perdre de la graisse, il est préférable d’intensifier vos entraînements pour en brûler encore plus. En vous entraînant correctement pendant une heure ou plus, vous accentuerez la combustion des graisses sur une période plus longue, si bien que votre corps continuera à éliminer ces graisses même au repos. La natation vous fera donc certainement perdre du poids si vous la pratiquez régulièrement. Nous conseillons aux débutants qui souhaitent perdre du poids en nageant de s’entraîner 30 à 40 minutes et ce, 3 à 4 fois par semaine.

La natation permet-elle de se muscler ?

La natation est le sport idéal pour tous ceux qui ont besoin de bouger un peu plus, mais particulièrement pour les employés de bureau. Les muscles les moins sollicités chaque jour (les épaules, les bras et les muscles fessiers) sont les plus mobilisés lors de la natation. Le crawl et le papillon sont par ailleurs des exercices qui font énormément travailler les muscles du dos. En outre, la natation est une sorte de séance de musculation légère, car vous devez utiliser tous vos muscles, ce qui améliore leur coordination.

 

De manière générale, la natation est donc un bon exercice pour vos muscles, que vous pouvez pratiquer pendant une longue période. Votre corps deviendra ainsi plus souple et plus fort. Si vous souhaitez davantage ressembler à un bodybuilder, alors dirigez-vous vers un sport plus intensif comme la musculation.


Nager est-il difficile ?

Contrairement à la course à pied ou au vélo, la natation donne la sensation d’avoir un corps plus léger. C’est pourquoi ce sport semble plus facile. Mais détrompez-vous : pour les vrais débutants, cela peu prendre un certain temps avant de pouvoir nager comme un poisson. Cela s’explique par le fait qu’au début, vous devez encore vous habituer aux mouvements à effectuer et à la résistance de l’eau. Pas de panique : après quelque temps, vous noterez déjà une amélioration de votre capacité pulmonaire et de votre condition physique de sorte vous pourrez continuer à pratiquer ce sport toujours plus longtemps.

Quel est le meilleur moment pour aller nager ?

Physiquement parlant, le meilleur créneau pour pratiquer la natation est sans doute la fin d’après-midi, car, à ce moment-là, vos muscles sont naturellement bien échauffés. L’inconvénient, c’est qu’à cette heure-là, de nombreuses personnes se rendent à la piscine directement de chez elles, de l’école ou du travail. Vous préférez qu’il y ait un minimum de monde ? Optez alors pour une séance tôt le matin ou simplement plus tard dans la soirée : vers 6h du matin ou après 18h.

Encore plus d’inspiration

Envie de vous mettre à la natation ? Haïke vous motivera un peu plus : pour ses 50 ans, elle a traversé la Manche à la nage entre la France et l’Angleterre.


Que vous plongiez quotidiennement ou une fois par semaine, il est certain que toute cette transpiration, tout ce sel ou tout ce chlore ne ménagent pas votre maillot de bain préféré. Découvrez nos conseils d’entretien.


Paramétrage des cookies pour une meilleure expérience en ligne avec A.S.Adventure

Pour vous garantir la meilleure expérience en ligne, A.S.Adventure utilise des cookies marketing, analytiques et fonctionnels (et des technologies similaires). Pour plus d'informations, nous vous renvoyons également à notre cookie policy. Sur nos sites, des tiers placent parfois des cookies de suivi pour vous montrer des publicités personnalisées en dehors du site web d'A.S.Adventure. En outre, des cookies de suivi sont placés par les réseaux sociaux. En sélectionnant « accepter les cookies », vous acceptez cette option. Pour ne pas avoir à vous poser la même question à chaque fois, nous enregistrons vos préférences concernant l’utilisation des cookies sur notre site Internet pour une durée de deux ans. Vous pouvez modifier vos préférences à tout moment via la politique en matière de cookies au bas de chaque page du site Internet.