Une ampoule est une petite poche remplie de liquide qui se forme juste en dessous de la peau. Elle survient à la suite d’une pression ou de frottements répétés. La blessure elle-même n’est rien d’autre qu’un pansement naturel. C’est une sorte d’airbag rempli de liquide, créé par la peau elle-même pour protéger les tissus sous-jacents.
L’ampoule protège et isole donc la peau. Et elle est douloureuse, ce qui vous oblige à interrompre l’activité à l’origine de l’ampoule (en l’occurrence la marche) afin d’éviter toute aggravation de la blessure. Le liquide présent dans l’ampoule est du sérum (un composant du sang dépourvu de globules rouges), qui contribue au processus de guérison. La présence de liquide rouge dans la cloque signifie simplement que les petits vaisseaux sanguins ont également été endommagés dans la zone concernée. Pas de panique, donc !
Il existe trois facteurs qui favorisent l’apparition des ampoules :
• La pression : une chaussure de randonnée qui serre à un endroit ou un pli dans la chaussette peuvent suffire à créer un excès de pression.
• Des frottements répétés : les frottements se produisent lorsque la peau frotte continuellement à un endroit précis, par exemple au niveau du talon de votre chaussure de randonnée. Cela peut se produire lorsque vos chaussures sont trop grandes ou trop petites, ou mal adaptées à la morphologie de votre pied. Résultat : la peau frotte contre la chaussure. La couche supérieure de la peau finit par se détacher pour former une cloque remplie de liquide.
• L’humidité : les pieds sont la zone la plus riche en glandes sudoripares. L’absence de chaussettes ou des chaussettes inadaptées peuvent provoquer une transpiration excessive. Les mouvements répétés du pied provoquent alors des frottements. L’humidité ou la sueur fragilisent la peau, ce qui la rend plus vulnérable aux frottements.
Pourtant, les ampoules ont aussi un avantage. La peau devient plus épaisse et plus dure, ce qui réduit le risque de formation de nouvelles ampoules !
La pression, le frottement et l’humidité sont donc les trois principales causes de la formation des ampoules. Pour éviter les ampoules, soyez attentifs aux facteurs favorisant leur apparition. Voici nos conseils :
Cela peut sembler évident, mais c’est un point essentiel. Lors de l’essayage d’une nouvelle paire de chaussures de randonnée, faites bien attention aux points de pression. Une petite gêne, par exemple au niveau du petit orteil, risque de se transformer en vraie douleur sur une longue randonnée. D’où l’importance de choisir la bonne pointure et d’avoir un chaussant parfait. Des chaussures trop petites peuvent exercer une pression trop forte, tandis que des chaussures trop grandes peuvent entraîner des frottements.
Les chaussures, et en particulier celles en cuir, doivent être rodées avant de partir en randonnée. Sous l’effet de la chaleur et de la pression, les chaussures épouseront la forme de vos pieds.
En laçant vos lacets d’une certaine manière, vous pouvez éviter bien des désagréments, comme les orteils comprimés, les points de pression et donc aussi les ampoules. Prenez donc bien le temps de trouver la technique de laçage qui vous convient le mieux.
Vos chaussettes de randonnée doivent évacuer correctement la transpiration pour garder vos pieds bien au sec. Bannissez le 100 % coton, car il retient l’humidité. Optez pour une matière synthétique ou la laine mérinos. Vous avez tendance à transpirer des pieds ? Choisissez alors des chaussettes (et des chaussures de randonnée !) bien respirantes.
Même les meilleures chaussettes finissent par devenir humides après un certain temps. Prévoyez donc toujours une paire de chaussettes de rechange, afin de pouvoir changer de chaussettes quand elles sont humides et garder ainsi vos pieds bien au sec.
Avant de partir en randonnée, vous pouvez saupoudrer du talc sur vos pieds pour les garder au sec. La poudre absorbe l’humidité, sèche les pieds, rafraîchit la peau et prévient la formation d’ampoules et les irritations. Si vous changez de chaussettes en chemin, n’oubliez pas d’appliquer une nouvelle couche de talc.
N’hésitez pas à anticiper en couvrant les zones sensibles avec du tape de sport ou un pansement pour ampoules ! Cela réduit la pression et les frottements, et donc le risque d’ampoules.
Vous souffrez de points de pression gênants, de nouvelles ampoules ou d’autres désagréments au niveau des pieds ? Protégez ces zones avec de la laine Wandelwol. Cette laine de mouton aide à prévenir les ampoules et à soulager les points de pression. De plus, la lanoline (la graisse contenue dans la laine) est toute douce pour vos pieds !
Vous partez souvent marcher et avez les bonnes chaussures de randonnée, chaussettes et semelles intérieures, mais vous souffrez malgré tout d’ampoules ? Dans ce cas, il est vivement recommandé d’utiliser régulièrement un spray spécial pour les pieds au camphre afin de renforcer la peau de ces derniers. Éliminez régulièrement l’excès de callosités, coupez vos ongles et pensez à bien hydrater vos pieds avec une crème hydratante.
Avant de s’attaquer à une ampoule, il est important de distinguer la petite ampoule qui ne vous fait pas (encore) trop souffrir des grosses ampoules qui font vraiment mal et des ampoules ouvertes.
Les ampoules de petite taille peuvent être recouvertes d’un pansement spécial pour ampoules. La plupart de ces pansements contiennent des substances légèrement analgésiques et une matière qui absorbe l’humidité, si bien que l’ampoule est pour ainsi dire vidée. Laissez le pansement en place jusqu’à ce qu’il se décolle de lui-même, n’essayez jamais de le détacher. Si les bords adhésifs restent collés à vos chaussettes, saupoudrez un peu de talc pour les pieds sur le pansement.
En cas de grosse ampoule, il ne vous reste plus qu’à bien la soigner pour éviter toute infection et soulager la douleur. Si l’ampoule est fermée, il vaut mieux, si possible, la laisser telle quelle et la protéger avec un pansement pour ampoules.
Percer ou ne pas percer ?
Peut-on percer une ampoule ? Dans certains cas, l’ampoule peut être percée, mais uniquement si elle devient trop douloureuse ou si le liquide exerce une trop grande pression. Procédez toujours très proprement et méticuleusement.
En général, il est préférable de ne pas percer une ampoule afin de la laisser tout simplement sécher. Malheureusement, ce n’est pas toujours possible lors d’une randonnée. Sous l’effet des frottements, l’ampoule risque alors de se déchirer et de s’infecter.
Comment percer une ampoule en toute sécurité ?
Si l’ampoule est grosse, vous pouvez la percer à l’aide d’une aiguille. Lavez-vous toujours les mains et stérilisez l’aiguille, de préférence avec de l’alcool. Si vous n’avez pas d’alcool à portée de main, vous pouvez également passer l’aiguille dans une flamme, en veillant à la placer dans la partie bleue de la flamme. La partie jaune contient des particules de suie qui peuvent provoquer une inflammation. Désinfectez l’ampoule et percez un seul petit trou. Il vaut mieux laisser la peau résiduelle intacte, pour permettre à la peau fragile de rester protégée. Laissez le liquide s’évacuer à l’aide d’un tissu bien propre. Il reste un peu de liquide dans l’ampoule, mais vous n’arrivez pas à le faire sortir ? Percez alors un deuxième petit trou. Recouvrez d’un pansement pour ampoules, et en route !
Comment soigner une ampoule ouverte ?
Si l’ampoule est ouverte, nettoyez bien la plaie à l’eau, puis désinfectez-la. Coupez la peau décollée à l’aide de ciseaux fins afin d’avoir une plaie avec des bords bien nets. Pendant quelques jours, appliquez un pansement stérile ou un pansement protecteur. Veillez à toujours enlever le pansement avant le coucher afin de laisser respirer la plaie.
Vous souffrez malgré tout d’une ampoule ? Pas de panique. Comme vous avez pu le lire ci-dessus, vous pouvez très bien parcourir des kilomètres avec une ampoule, à condition de bien la soigner. Avant de partir en randonnée, appliquez du tape de sport Bande Sport Anti-Ampoules pour éviter la formation de nouvelles ampoules. Pendant votre randonnée, vous pouvez utiliser un Anti-Blister Spray pour rafraîchir vos pieds et nettoyer la peau. Vous pouvez ensuite, si nécessaire, appliquer un (nouveau) pansement pour ampoules. Ces pansements forment une seconde peau bien lisse et soulagent la douleur. Procurez-vous donc ces articles dès maintenant pour (continuer à) arpenter les sentiers de randonnée :